关于经前期综合征（PMS）的一些事儿

据统计，有超过150多种症状和经前期综合征（PMS）相关！ 不过，每个人的症状可能都不一样，难受的程度也不同。 50-80%的女性或多或少都有经前期综合征，大约30-40%的女性需要治疗。然而，大多数人都没有治疗，只是选择了忍耐。 PMS是明确写在《妇产科学》上的一种病，它不是“作”，不是“矫情”，更不能忍忍就过去！ 在经前期综合征里，有一种更加严重的情况，在医学上叫PMDD（也叫经前焦虑障碍、经前烦躁症，可以理解为PMS升级版），还可能有自杀的风险！ # ✅可以做✅ ①尝试维生素补充剂（如维生素 B6、钙和镁） 虽然经期综合征的病因尚不明确，但可能和激素、神经递质有关，适当补充这些微量元素可能有助于缓解症状。 ②多吃点蛋白质和碳水化合物 碳水让人快乐~研究发现，高碳水化合物饮食可以增加5-羟色胺（一种神经递质）的产生，令人心情平和。 ③规律作息、适量运动、多晒阳光、关注情绪 月经快来时，很多女生会因为「心理暗示」而掉进恶性循环，让症状变严重。我们要做的，就是狠狠打碎「噩梦」，脱离这种状态。 ④若仍没有改善，可以连续2~3个月记录状态和症状，去正规医院就诊 医生会根据情况，可能会开具抗抑郁或抗焦虑药，抑制排卵药物如避孕药等，平衡体内激素以及5-羟色胺水平，从而达到治疗效果。 # ❌减少做❌ ①食物要少糖少盐、最好不要喝酒 高盐食物会促使经前期的水分潴留，可能会加重头痛、腹胀、皮肤浮肿敏感等。如果你月经前还经常腹胀，多多喝水、促进尿尿，也会得到缓解。 ②减少咖啡因摄入 咖啡因可能会增加你的紧张、头痛、乳房疼痛等，含咖啡因的饮料有咖啡、可可饮料、巧克力饮料、提神饮料、可乐、浓茶等，记得少喝！ 如果你是男生，当你身边的女性经历这些时，请正视这种可能会恶化的疾病，别再用异样的眼神看她们。 经前期综合征是一种病。 患有PMDD的女性，可能出现重度抑郁的症状，甚至，还有致残风险！ 月经不是什么“倒霉事”，无论是经前期还是经期的不舒服，都是在提醒你：别忘了更细致地感受自己、照顾自己。