熬夜的时候身体已经努力工作 16 小时了，人会感觉到「困意袭来」，这主要是睡眠压力的重要来源，——腺苷在起作用，人体从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷，睡眠过程可以高效清除腺苷。 如果这时候我们，关了灯、手机，体内的褪黑素会随之增长，双管齐下很容易就把我们送入梦乡，不过，此时，敞亮的灯光抑制了褪黑素的分泌，持续运转的大脑，让我们保持一个感觉精神的状态。 哈欠一个连一个，接踵而至，我们的大脑就像一个三班倒公司，到了晚上并不会停工，大脑会让一部分区域休息，而让另一部分区域开始上工干活，包括清理积累的腺苷，加工

多睡一个小时，竟然有这么大好处！你有没有这样的经历，前一天晚上没睡好，第二天整个人都不太好： ❌ 情绪低落 ❌ 无精打采 ❌ 脸色很差 ❌ 头晕眼花 ❌ 胃不舒服 ❌ 脏器混乱 明明只是没睡好而已，为什么人会又丑又难受？ 一篇发表于 Molecular Cell 的研究或许提供了一种解释：白天，人体内的各种 DNA 会因为阳光中的紫外线，香烟中的有害物质、X 射线、自我复制出错等原因而损伤。虽然在人类体内，修复蛋白时时刻刻都在努力工作着，不分昼夜。但一项动物研究发现，相较于白天，在夜间睡眠过程中，修复蛋

世界睡眠日你睡得还好吗？你有关注过你的睡眠吗？3月21日是世界睡眠日 2024年世界睡眠日的主题：Sleep Equity for Global Health 今年我国主题是：健康睡眠，人人同享！ 随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始感受到睡眠的重要性。2024年，我们迎来了“健康睡眠，人人同享”的睡眠主题，旨在提高公众对健康睡眠的认识，促进全民健康。 一、认识健康睡眠 健康睡眠不仅仅是指睡眠时间的长短，更是指睡眠的质量和效果。良好的睡眠有助于恢复体力、增强免疫力、维持心理健康，甚至影响我们的情绪和

在不眠之夜辗转反侧的人都知道，长期睡眠不足会大大影响我们的工作和生活状态。以往的研究表明，睡眠不足与老年人认知能力下降有关，被认为是阿尔茨海默病 (AD) 的危险因素，但其潜在机制仍不清楚。 在一项来自美国圣路易斯华盛顿大学医学院的研究中，研究人员使用不同的基因小鼠模型来研究睡眠不足的影响，这些模型在大脑中过量产生淀粉样蛋白沉积物。实验发现，睡眠不足可能会降低大脑中的免疫细胞功能，从而导致认知能力下降。该研究题为“Sleep deprivation exacerbates microglial reac

你是否曾在一天工作后，迫不及待地躺在床上，高高地举起双手，享受那瞬间的轻松与自由？这种睡姿被网友们戏称为“投降式”睡姿，在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。 但你知道吗？长期保持这种睡姿，有可能会对我们的健康带来一些负面影响。下面，就让我们一起来详细了解一下，这个看似无害的睡姿背后隐藏的风险。 一、“投降式”睡姿 警惕这3种情况 当我们满怀疲惫地躺在床上，双手高举过头时，就有可能发生肩峰撞击、冈上肌缺血损伤和四边孔综合征这3种情况。 1、肩峰撞击 简单来说，肩峰撞击就是我们肩部的某些结构在“肩峰下

大学可能是年轻人第一次可以自由支配时间，而学业、社交甚至睡眠都在竞争有限的自由时间。通过让大学生在手腕上佩戴 Fitbit 设备记录睡眠时间，研究人员发现学生的平均睡眠时间是 6.5 小时。研究人员还发现，睡眠不足 6 小时的学生成绩明显下降，每减少一小时睡眠期末 GPA 分数降 0.07。研究人员称，睡眠不足的负面影响是难以消除的，它会持续存在，五到九周后睡眠不足可能会影响学生在课堂上的学习能力。 https://www.cmu.edu/dietrich/news/news-stories/2023/