熬夜的时候 身体到底会发生什么？

熬夜的时候身体已经努力工作 16 小时了，人会感觉到「困意袭来」，这主要是睡眠压力的重要来源，——腺苷在起作用，人体从睁眼清醒开始身体就开始积累腺苷，睡眠过程可以高效清除腺苷。 如果这时候我们，关了灯、手机，体内的褪黑素会随之增长，双管齐下很容易就把我们送入梦乡，不过，此时，敞亮的灯光抑制了褪黑素的分泌，持续运转的大脑，让我们保持一个感觉精神的状态。 哈欠一个连一个，接踵而至，我们的大脑就像一个三班倒公司，到了晚上并不会停工，大脑会让一部分区域休息，而让另一部分区域开始上工干活，包括清理积累的腺苷，加工长时记忆等等复杂的工序，但这一切有个启动开关，那就是睡眠，如果没有进入睡眠状态，大脑会进入一个混战状态。 马修·沃克在《我们为什么要睡觉》里提到，大脑的循环率在 16 小时左右，之后，它只能负重前行，无法保持最佳状态，有趣的是，很多人可能会发现，一旦错过睡点反而可能变得兴奋，这是因为熬夜的过程中，可能导致大脑控制快感部位的兴奋，——多巴胺水平反而升高了，这就给了大脑一个，「充满干劲」的假象。 但是，这并改变不了大脑变迟钝的事实。 除了原本要休息的大脑区域，身体的其他器官，也只能继续超负荷工作，如果此时你还没感受到身体的信号，准备继续熬下去，那么接下来很多人会感觉到心跳加快，空空的胃开始翻腾，饥饿感逐渐袭来，大脑会比平时更加渴望，高热量的食物，此时整个大脑就像喝醉酒一样，已经混乱了。 如果要问，只是一整晚不睡，大脑还有可能保持清醒吗？，答案是，你可能只是看起来清醒而已。 很多人或许会有兴奋感，但脑子是真不好使了，一项研究发现，17～19 小时没睡的人的大脑认知能力，和酒精血液浓度 0.05% 的人相似，（在一些国家把超过 0.05% 判定为醉驾 ），如果超过 24 小时没睡，我们的大脑认知能力，甚至会相当于酒精血液浓度高达0.1%的人，你没看错，从大脑的认知障碍角度看，24 小时不睡觉的大脑 = 酒驾的大脑。 在接下来的一整天，整个人都会变得，慢……慢……慢半拍，记忆力下降，平衡感下降，并且会增加微睡眠短暂的、非自愿、无意识的发作。 身体其他器官，因为没有得到有效的休息，也会比平时感觉到更累，甚至还会出现不少恼人的小情绪。 幸好，这一切还有机会改变，直到 36 小时后，又一个夜晚到来，再次看到那张床，不需要任何辅助，很多人可以立刻、马上，——倒头就睡！，而所有的混乱，都会在这一觉之后，获得重建。 研究发现，随着年纪的增长，我们应对通宵的能力的确在下降，比起年轻的时候，在通宵之后，我们的认知表现会更差，而且恢复需要的时间更多。 根据稀缺的证据，似乎在认知表现方面，女性可能比男性更能忍受长时间的清醒，但在生理上她们恢复得却更慢。 如果你迫不得已需要通宵或者因为失眠一晚上没睡，别太担心，你可能只是比平时多慢了半拍而已；只要第二天能好好睡一觉，身体是能够恢复过来的。 如果你选择熬夜甚至通宵来解决问题，那么朋友，我们想劝你，真的还不如好好睡一觉起来再做呀。