减脂最快的运动，不是跑步也不是跳绳

随着天气越来越向春夏迈进，被遮不住肉的春装夏装支配的日子也一天天更近了，身边从去年冬天到现在狠狠贴秋膘的朋友们，又不知不觉开始了被减肥大数据盯梢的过程。 “管住嘴、迈开腿”的名言朴实简洁又可靠，只可惜两个方向都很难做到，尤其对于时间宝贵的打工人来说，找到一项能高效减脂的运动可以说至关重要。 到底哪项运动，才能称得上“燃脂之王”？ 想要快速减脂，还得是SIT 运动减脂，并不是一个简单的过程。 首先燃脂，本质上就是脂肪氧化的过程。作为运动代谢中的主要供能物质，储存在脂肪细胞中的脂肪会被脂肪酶逐步水解为游离脂肪酸及甘油，并释放入血以供其他组织氧化利用。当然，动起来了是一方面，燃烧了多少又是一方面，运动方式、运动强度、 运动时间、运动水平以及运动习惯等等都能对燃脂效果产生影响，不一而足[1]。 不过，在这么多因素中，的确有一个因素能够更显著地影响到氧化效果，那就是运动强度，你也可以将它理解为单位时间内完成的运动量，可以用最大摄氧量 (VO₂max)、心率、功率和速度 (m/s) 等表示[1]。 而它既是决定运动效应的关键因素，同时也是刺激脂肪氧化的核心因素[1]。 既往研究认为，随着运动强度的递增脂肪供能比例逐渐下降，脂肪氧化率呈现出先增加后下降的曲线变化，所以以前的运动方案比较集中于中低强度长时间的有氧运动，长时间有氧运动的神话也就是这么得来的[1][2]。