喜欢游泳的你，要当心“游泳肩”

游泳是很多运动达人酷爱的运动。游泳运动既能消暑降温又能锻炼身体，还能减肥燃脂、塑造形体，是很多人在夏季首选的运动方式。然而，不管是游泳达人还是新手，游泳不当就要当心游出“游泳肩”。 什么是“游泳肩”： 游泳是使用肩关节频率很高的一项运动。患上“游泳肩”，主要是由于游泳时肩关节频繁的过头顶动作，导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的撞击，造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎，从而诱发肩部疼痛。 肩关节损伤有苗头： 我们在游泳时，上臂需要充分旋转外展，上肢大量重复发力动作，同时受到水的阻力影响，肩部会承受较大的压力。运动不当或运动过度，就会导致肩关节肌腱损伤。 “游泳肩”的临床症状主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛、夜间痛及活动障碍等。具体来说，患者出现急性损伤时表现为肩部剧痛，肩部的外展能力减退；出现慢性损伤时，肩部会隐隐作痛，肩部外展时疼痛明显，外展受限。 大家还关注一个问题，那就是“游泳肩”有没有好发现的苗头呢？一般来说，早期患者往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等，后期会出现持续性疼痛，有“冻结肩”的表现。 哪些泳姿容易伤肩： 几种泳姿比起来，喜欢自由泳、蝶泳、仰泳的人更容易患上“游泳肩”。 比如人在自由泳时，在“拉水阶段”多使用胸大肌、背阔肌等内旋肌群，而在“恢复阶段”则多使用三角肌、冈下肌等外旋肌群。通常来说，外旋肌群比较薄弱，更容易出现损伤。相对来说，蛙泳的基本姿势决定了游泳者肩部活动的范围较小， 因此不容易损伤肩部肌肉。 当然，无论采用哪种泳姿，如果游泳者游泳动作不规范、不协调或游泳时间过长，运动前缺乏足够的热身，运动强度过大等，都会让肩膀处于过度运动的状态，长期下来的结果就是损伤。 如何预防游泳肩： 1，准备活动要充分。游泳前要做好充分的热身，如头前屈、后仰、左右旋转背10～15次以活动颈部；两肩上耸两臂画圆和做扩胸运动各10～15次，以活动肩膀胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝、屈髋做下蹲、起立交替动作各10～15次以活动髋部。 2，保持正确的泳姿。手脚动作配合协调到位，游泳速度不宜过快过猛。 3，合理控制游泳时间，每次不宜超过1小时。 4，游泳结束后要适当放松，可以通过拉伸肌肉韧带、呼吸调节的方法，使机体更好的恢复。 5，游泳者一旦出现肩关节不适，要及时停止游泳，休息1～2周。休息后疼痛没有缓解要及时就医。