维生素D该怎么补

维生素 D 是人体必需的，但同时很难通过普通食物来获得。 0~1岁的宝宝，每天需要400IU的维生素D； 1岁以上儿童和成人，每天需要600IU维生素D； 70岁以上的老人，每天需要800IU维生素D。 道理都懂，但如果中途忘记吃、断断续续补有问题吗？漏吃怎么办？一天中哪个时间补最好？空腹和随餐哪种更合适...... # 哪些人需要补充维生素 D 维生素 D 可以促进钙吸收和骨骼发育，真的很重要，但很多该吃的人群却没有进行常规的补充。 除了婴幼儿以外，还有户外活动时间少、日照不足的儿童和成人，可能身体难以合成足够的维生素 D，需要额外补充。例如学业繁忙、户外活动少的学生，早出晚归的白领，特别是外出还严格防晒的精致女性。 # 隔着玻璃晒太阳能合成足够维生素 D 吗 不能，也不建议。 日光中的紫外线分为 UVA、UVB、UVC，皮肤只有在接受 UVB 的照射时才能合成维生素 D。但 UVB 并不能穿透玻璃，只有 UVA 可以穿透普通玻璃。因此隔着玻璃窗晒太阳不仅无法使皮肤合成维生素 D，反而可能使宝宝的皮肤受到 UVA 的伤害。 由于日光可能诱发或加重多种皮肤疾病，增加患皮肤癌的风险，所以不建议为了获得维生素 D 而专门让宝宝无防护接受日照，而应当通过维生素 D 补充制剂给孩子补充足量维生素 D。 # 吃维D3补充剂，又晒阳光和食补，这样摄入会过量吗 这个不太可能。 因为维生素D3会被光降解，皮肤上的热量会限制维生素D3的前体化合物转化为维生素D3，以及把维生素D3转化为非活性形式。 多的维生素D3会在体内储存起来。当体内量不够、没法户外活动或者阴雨天没太阳时，需要用的时候就会释放出来。多补充点维生素 D 没啥问题，不超量。 # 多吃维生素 D 能促进长高吗 不能。 维生素 D 适量即可，额外多补充也不能让孩子长得更高。同理，目前也没有证据表明，维生素 D 补多了，会因此引起孩子骨骼钙化加剧导致身高变矮。 # 忘记吃、断断续续补有什么问题 孩子偶尔一两天忘吃，不至于导致严重的健康后果，不用太担心。 维生素 D 属脂溶性维生素，平时摄入的会储存在人体脂肪组织里，当某个阶段维生素 D 摄入不足了，人体就会用平时储存的维生素 D 来维持健康。 但如果孩子经常忘了吃、断断续续补，或者已经被确诊维生素 D 缺乏却没有遵医嘱规律补充，就要引起重视了，警惕维生素 D 缺乏及相关健康问题。必要时需带孩子去看看医生，完善相关检查。 # 漏吃了怎么办 一般来说，发现孩子漏吃了维生素 D，如果当天记起来，那就尽快补上。 如果是到了第二天才想起来前一天没吃，那就不用管前一天忘记的了，把当天该补的继续按常规补充就可以了。 不过，如果第二天多加了一个常规的剂量，一般也没啥问题，不用担心过量或者中毒的问题。 # 一天中哪个时间点补充最好 都可以。 无论早、中、晚哪个时间点，都可以给孩子补充维生素 D ，目前并没有研究证据提示哪个时间点是最佳的。 一旦选择了某个时间点给孩子吃维生素 D，那最好以后每天固定在这个时间。不是为了更高吸收率，而是单纯为了方便记住，以免忘了吃😉。 # 空腹和随餐哪种更合适 不必过于纠结，都可以。既可空腹吃，也可以随配方奶或其他食物混合着来吃。 # 是吃 AD 好还是吃 D3 好，能交替吃吗 交替吃没有什么问题，但是也没有什么必要。 维生素 A 也不是所有人都要吃的，它在食物中的含量会比较丰富，我们建议尽量吃橙黄色和深绿色食物来补充维生素 A ，而不是吃维 A 补充剂。 维生素 A 还能通过母乳补充，如果妈妈食物摄入够，母乳喂养的宝宝不需要补充，若妈妈食物摄入不够，可以妈妈来补充。另外配方奶中也有维生素 A，如果额外补充维生素 A 的话，建议估算一下有无超过最大耐受量（0-3岁，2000IU）。 因此一般情况下，建议直接补充维生素 D 就好了。