颈椎病腰突康复指南，为程序员群体提供简单可靠的康复指南

康复指南 我在 2023 年 6 月份确诊颈椎病、腰椎间盘突出至今，这段时间去看过医生、贴膏药、康复治疗，慢慢的从腿麻手麻、无法弯腰低头甚至无法久坐到现在的恢复如初. 我把自己的经验和方法记录下来分享给大家，希望可以引起朋友们对颈椎、腰椎健康的注意。 假如不幸，您已经患有颈椎病、腰突的朋友，就更要注意的工作强度和运动次数了，毕竟工作也是为了更好的生活，应该把自己的健康放在第一位。 在程序员这个特殊的群里，是颈椎病、腰突的高发人群。以上，希望能引起您对自己健康的重视。 为此我在 GitHub 上建立了这个仓库旨在 为程序员群体提供简单可靠的康复指南。 仓库里有我自己的经历和收集到康复指南资料，希望对大家有所所帮助。 点击查看我的康复之路 北漂五年程序员｜颈椎病腰突康复指南 颈椎病康复指南 颈椎病在程序员中相当常见，因为长时间对着电脑工作、不良的坐姿和缺乏运动。 颈椎病是指颈椎骨骼、关节、韧带、肌肉等组织发生变化，引起颈部疼痛、僵硬、头晕等症状的疾病。以下是颈椎病的病因、症状和康复方法。 病因 颈部长期保持不良姿势，如低头看手机、长时间坐姿等； 颈部受到外力打击，如车祸、跌倒等； 年龄增长，椎间盘退行性变等自然因素； 症状 颈部疼痛、僵硬、弹响； 肩部疼痛、僵硬、弹响； 头晕、头痛、注意力不集中； 上肢麻木、无力（压迫神经导致）； 视力模糊、耳鸣； 严重者还可能引起手部无力、平衡障碍、甚至是失明等； 康复方法 保持良好的颈部姿势，避免长时间低头或仰头； 进行适当的颈部运动，如颈部转动、前后倾等； 颈部按摩，促进血液循环； 热敷或冷敷，缓解颈部疼痛； 采用物理治疗方法，如理疗、针灸等； 如果病情严重，需要进行手术治疗； 综上所述，颈椎病是一种常见的疾病，需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法，可以预防和缓解颈椎病的症状，提高生活质量。如果症状严重，建议及时就医。 点击查看：《颈椎诊治与康复指南》 腰间盘突出康复指南 腰椎间盘突出症也常见于程序员，因为长时间坐在电脑前工作、缺乏运动，越来越多的人出现了腰间盘突出的问题。 腰间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂或退化，导致椎间盘向外突出，压迫周围神经或脊髓，引起腰痛、下肢疼痛、肌肉无力、感觉异常、尿失禁等症状。 下面我们来看看腰间盘突出的病因、症状和康复方法。 病因 长期保持不良姿势，如久坐、久站、久蹲等； 腰部受到外力打击，如跌倒、车祸等； 年龄增长，椎间盘骨质疏松等自然因素； 症状 腰部疼痛、坐骨神经痛、下肢无力； 无法弯腰、提重物、领东西； 腿麻、脚麻（压迫神经导致）； 严重的腰间盘突出还可能引起大小便障碍、性功能障碍等； 康复方法 休息和适量运动，避免长时间保持同一姿势； 进行物理治疗，如贴膏药、热敷、理疗、针灸等； 进行康复训练，如核心肌群训练、腰部牵拉等； 采用药物治疗，如止痛药、消炎药等； 如果病情严重，需要进行手术治疗； 综上所述，腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，需要引起足够的重视。通过改善生活习惯、适当运动、保持正确姿势等方法，可以预防和缓解腰间盘突出的症状，提高生活质量。 在线查看：《每日一动，远离疼痛：腰椎间盘突出科学康复指南》 康复经验分享 不要看骨科，去看康复医学科。 个人分享 确实要注意健康了 【经验分享】乌龟脖子可以去正骨，效果拔群 声明 因大家的情况各有不同，康复经验仅作用于参考。如果您的病情比较复杂，具体治疗方案还请咨询相关专业的医生。 如果您有和我类似的情况或者交流康复经验，欢迎 New issues。 贡献列表 linxz-coder 资料收集整理不易，求个 Star，支持一下。如果您有好的资料或者康复经验，欢迎提交 PR。